Самооценка. 6 крутых техник для уверенности в себе

Самооценка — это основа того, как мы воспринимаем себя и окружающий мир. Она влияет на наши успехи, взаимоотношения и даже на качество жизни в целом.

Если вам знакомы такие чувства, как неуверенность в своих силах, страх перед новыми вызовами или зависимость от мнения окружающих, — эта статья для вас.

Мы расскажем о 7 простых и при этом  действенных техниках, которые помогут вам укрепить самооценку и начать чувствовать себя увереннее в любой ситуации.

Крутые техники для повышения самооценки

Самооценка и уверенность в себе — это не врожденное качество, а навык, который можно развить. Если вам кажется, что вы недостаточно уверены в своих силах, не переживайте — это можно изменить.

«Ваше мнение о себе становится вашей реальностью.» — Опра Уинфри

В этой статье мы расскажем о 7 простых, но эффективных техниках, которые помогут вам укрепить самооценку.

Для большего  вашего комфорта при знакомстве с  предложенными в статье техниками  мы предлагаем  ознакомиться с названиями техник, которые полностью будут раскрыты в данной статье.

Список техник повышения самооценки:

• «Дневник успехов» и как его вести
•  Тест на самооценку
•  Техника остановки «Внутреннего критика»
•  Техника работы с телом
• Техника принятия своего «Я»
•  Техника «Разговор с собой». Позитивные аффирмации

Давайте же скорее приступим к улучшению себя любимой! Начнем с первой техники- ведение «дневника успехов». Это простой способ фиксировать свои достижения и видеть свой реальный прогресс.

Самооценка и «Дневник успехов». Как его вести

Итак ,сейчас вы узнаете о том, что такое «Дневник успеха» и как его вести. Данный способ можно назвать не просто составлением  списка достижений, а ещё и мощным  инструментом. Этот способ помогает заметить свои сильные стороны и перестать обесценивать свои победы.

Суть техники проста: каждый день записывайте все, что у вас получилось — от крупных достижений на работе до маленьких бытовых побед.

Как это работает?

Люди с низкой самооценкой часто фокусируются на своих ошибках и промахах, забывая, сколько всего у них на самом деле получилось. Например, они могут долго переживать из-за одной неудачной встречи, полностью игнорируя несколько успешно завершённых проектов.

«Дневник успехов» помогает сместить фокус внимания: вы начинаете замечать не только негативные моменты, но и все свои достижения, пусть даже самые небольшие.

Что записывать?

Если вы не знаете с чего начать или вы не знаете чего вы хотите, то начните с того , что вас бесит, раздражает в себе. Да, да, именно бесит и раздражает в себе самом.

И выявив эти позиции, вы чётко поймёте над чем вам нужно поработать.

С чего начать «Дневник успеха»?. Видео

Источник

В процессе работы над улучшением своих личностных качеств, над повышением своей самооценки вы сможете заметить, что достигаете своих целей намного легче и быстрее.

Не обязательно фиксировать только крупные события. Важно учитывать и мелкие успехи, такие как выполнение задачи в срок, преодоление внутреннего страха, поддержка коллеги или принятие важного решения.

Пусть эти достижения кажутся вам незначительными, но именно из таких мелочей складывается уверенность в себе. Главное не откладывать это на потом и перестать прокрастинировать. Иначе всё так и останется на своих местах.

Пример записи в дневнике успехов

Парень радуется

Девушка делает гимнастику

Девушка с деньгами

Девушка отдыхает

Пара готовит ужин

• Завершил проект раньше дедлайна.
• Сделал утреннюю зарядку, несмотря на то, что было лень.
• Попросил прибавку на работе и получил её!
• Нашёл время для отдыха после напряжённой недели.
• Научился быстро и вкусно готовить полезный ужин, хотя сильно ленился раньше.

Почему это помогает?

Ведение дневника  в процессе работы над самооценкой помогает зафиксировать все хорошие моменты, даже те, которые вы могли бы забыть. Со временем вы начнёте видеть, что таких моментов гораздо больше, чем вам казалось.

Это укрепляет самооценку, повышает уверенность и помогает избежать обесценивания собственных усилий. К слову будет сказано, что данная техника повышения самооценки (как и другие, представленные в этой статье) отлично помогают выбраться из депрессии, если таковая присутствует в той или иной степени в вашей жизни.

Советы по ведению дневника успехов

• Записывайте достижения в конце каждого дня или хотя бы раз в неделю.
• Фокусируйтесь на процессе, а не только на результате. Например, важно отметить не только выполнение задачи, но и преодоление страха или неуверенности.
• Регулярно перечитывайте свои записи. Это отличный способ напомнить себе, на что вы способны.

«Дневник успехов» — это простой, но невероятно эффективный инструмент, который помогает вам увидеть свои сильные стороны и поверить в себя.

Попробуйте, и уже через несколько недель вы заметите, как меняется ваше отношение к себе и своим достижениям! Получение новых достижений в вашей жизни, кроме освоения данных техник, вам сможет помочь и знание нумерологии.

Значение цифр в нашей жизни тоже является научно доказанным фактом. Каждая цифра несет в себе определенную энергию и влияет на наше окружение, поведение и даже судьбу. Изучение чисел и их символизма позволяет нам лучше понимать себя и мир вокруг нас.

А сейчас предлагаю пройти популярный и интересный психологический тест на самооценку. Он поможет вам разобраться в себе .

Это вторая техника на повышение самооценки. Используя её, вы сможете следить за улучшением своих результатов.

 Тест на самооценку. Осознай свои сильные и слабые стороны

Когда речь идет о самооценке, важно понять, с чего начинать. Один из лучших способов осознать свои текущие уровни уверенности и найти слабые места — это пройти тест на самооценку.

Такой тест — это не просто набор вопросов, а инструмент, который помогает объективно оценить, как вы воспринимаете себя и свои способности. Это первый шаг к тому, чтобы понять, на чем нужно сосредоточиться, и разработать стратегию для повышения уверенности.

Как это работает?

Тесты на самооценку обычно состоят из вопросов, касающихся ваших мыслей, чувств и поведения в разных ситуациях. Например, вам могут предложить оценить, насколько вы уверены в своих решениях. Или выяснить, как часто сравниваете себя с другими.

Эти вопросы помогут вам осознать, в каких областях вы сильны, а где, возможно, не хватает уверенности.

Пройдя такой тест, вы получите четкое представление о том, что вам уже удается, и какие аспекты требуют внимания. Это как сделать «срез» своей самооценки. Сделав его, вы увидите реальную картину, а не субъективное ощущение, основанное на эмоциях.

Чем  это помогает?

Главное преимущество теста на самооценку в том, что он позволяет увидеть не только проблемные зоны, но и ваши сильные стороны. Часто люди с низкой самооценкой склонны игнорировать свои достижения и концентрироваться на негативе.

Тест помогает сместить фокус с неудач на то, что у вас уже получается, что важно для формирования уверенности в себе. Например, вы откладывали долгое время на потом приготовление вкусной и полезной еды для себя. А теперь вы повысили свои кулинарные навыки и теперь легко и быстро готовите вкусный ужин для себя и своей семьи.

Осознание своих сильных сторон дает чувство опоры и уверенности в завтрашнем дне, а понимание слабостей позволяет создать конкретный план для работы над собой. Например, если вы заметили, что часто боитесь принимать решения, это может стать ключевой областью для проработки.

Кстати, вы можете дополнительно пройти ещё один из интересных и толковых тестов на наличие признаков депрессии в вашей жизни. А так же узнать способы выхода из неё.

Рекомендации по работе с результатами теста

Не спешите с выводами

Пройдя тест, важно спокойно проанализировать результаты. Если вы увидите, что у вас есть слабые стороны, не расстраивайтесь — это нормально. Главное — признать их и начать с ними работать.

Составьте план действий

Определив свои слабые стороны, подумайте, какие техники вы можете применить для их улучшения. Например, если вам не хватает уверенности в публичных выступлениях, можно начать с маленьких шагов, практикуясь перед близкими людьми или записывая свои речи на камеру.

Признайте свои сильные стороны

Очень важно обратить внимание и на то, что вы уже делаете хорошо. Признание своих достоинств помогает укрепить внутреннюю уверенность. Например, если вы увидели, что уверенно справляетесь с трудными задачами на работе, запишите это в «дневник успехов».

Возвращайтесь к тесту регулярно

Это отличный способ отслеживать свой прогресс. Пройдите тест через несколько месяцев и сравните результаты. Вы увидите, как изменились ваши сильные и слабые стороны, и сможете скорректировать свой план работы над собой.

Тест на самооценку — это не просто упражнение, а мощный инструмент для осознания себя и своих возможностей.

Пройдите его, чтобы увидеть реальную картину своей самооценки и получить точные ориентиры для дальнейшего развития.

Давайте приступим вместе к прохождению теста. Здесь для поднятия тонуса и желания действовать предлагаю использовать мотивационные лозунги.

Долой прокрастинацию! Даёшь перемены и высокую самооценку!

Тест на проверку самооценки

Этот тест поможет вам лучше понять, как вы воспринимаете себя и свою самооценку в разных жизненных ситуациях. Отвечайте честно, без долгих раздумий — так результаты будут максимально точными.

Инструкция

Оцените каждое утверждение по шкале:
1 — «Совсем не согласен(-а)»
2 — «Скорее не согласен(-а)»
3 — «Нейтрально»
4 — «Скорее согласен(-а)»
5 — «Полностью согласен(-а)»

Вопросы

•  Я чувствую себя комфортно, когда принимаю важные решения самостоятельно.
•  Если я допускаю ошибку, я не переживаю об этом слишком долго.
•  Я считаю, что заслуживаю успех и признание за свои достижения.
• Когда меня критикуют, я воспринимаю это спокойно и стараюсь учиться на ошибках.
• Я уверен(-а) в своих способностях, даже если сталкиваюсь с чем-то новым.
• Я не завишу от мнения окружающих и не боюсь показаться странным(-ой) или непонятым(-ой).
• Я редко сравниваю себя с другими людьми, концентрируясь на своем личном росте.
• В трудных ситуациях я верю, что смогу справиться, и сохраняю спокойствие.
• Я доволен(-а) собой и своими успехами, даже если они не идеальны.
• Я чувствую себя уверенно в любых социальных ситуациях, будь то работа, общественные мероприятия или встречи с новыми людьми.

 Подсчёт результатов

**От 10 до 20 баллов** — **Низкая самооценка**

Вам может быть сложно верить в свои силы, а ошибки и критика сильно влияют на ваше настроение. Вы склонны зависеть от чужого мнения и часто обесцениваете свои достижения. Стоит поработать над внутренней уверенностью и научиться принимать свои слабости, чтобы видеть в себе больше положительных сторон.

**От 21 до 35 баллов** — **Средний уровень самооценки**

Вы обладаете определенной уверенностью в себе, но временами сталкиваетесь с сомнениями. Вы можете переживать из-за критики или ошибок, но в целом стараетесь двигаться вперед. Рекомендуется усилить фокус на своих сильных сторонах и постепенно прорабатывать моменты, которые мешают вам чувствовать себя увереннее.

**От 36 до 50 баллов** — **Высокая самооценка**

Вы уверены в себе, хорошо воспринимаете критику и не боитесь сталкиваться с трудностями. Вы редко сравниваете себя с другими и цените собственные достижения. Важно поддерживать этот баланс, оставаясь открытым к новым вызовам и постоянному самосовершенствованию.

Пройдя этот тест, вы сможете лучше понять свои сильные и слабые стороны, связанные с самооценкой.

Независимо от результата, помните, что самооценка — это навык, который можно развивать!

Теперь прейдём к следующей главе, в которой вы познакомитесь с понятием «Внутренний критик». А так же  узнаете те о том, как от него избавиться.

Самооценка. Техника остановки «внутреннего критика»

Каждый из нас хоть раз слышал в голове голос, который шепчет: «Ты не справишься», «Ты недостаточно хорош». Этот внутренний критик может быть очень суров — часто гораздо жестче, чем окружающие.

Парадокс в том, что мы сами становимся своими главными критиками, и это может сильно подрывать нашу самооценку. Но хорошая новость в том, что этот голос можно научиться контролировать.

Почему это происходит?

Внутренний критик — это не просто «голос в голове», это отголоски прошлого опыта, чужих ожиданий и наших собственных страхов.

Иногда критика, которую мы слышим от других в детстве или юности, со временем превращается во внутренний диалог. Мы начинаем верить, что если что-то пошло не так, то это наша вина.

Постоянная самокритика приводит к тому, что любые наши усилия кажутся незначительными или недостаточными.

К примеру, вы можете закончить важный проект на работе, получить положительный отзыв от коллег и руководства. Но внутренний критик подскажет вам: «Ты мог сделать лучше», «В следующий раз обязательно накосячишь».

Этот голос делает все, чтобы мы сомневались в своих силах и успехах.

 Как остановить внутреннего критика?

Первый шаг к тому, чтобы успокоить внутреннего критика — это осознать его существование.

Часто мы даже не замечаем, насколько жестко судим сами себя. Попробуйте в течение дня следить за тем, как вы разговариваете с собой, особенно в стрессовых ситуациях. Если вы заметите, что внутренний голос слишком критичен, это уже половина дела — вы осознали проблему.

Далее  мы предлагаем вашему вниманию несколько техник, которые помогут вам контролировать внутреннего критика. Они помогут  сделать его голос менее  значимым , а значит и менее разрушительным.

Осознанность и самонаблюдение

Остановитесь и прислушайтесь к тому, что вы говорите себе в трудные моменты. Когда вы слышите негативные фразы, такие как «Я опять не справился» или «У меня никогда не получится».

В этот момент задайте себе вопрос: «А действительно ли это так?» .

Часто наши внутренние установки не имеют под собой реальной почвы. Это просто привычные реакции.

Смените тон внутреннего диалога

Для того, что бы  прекратить разрушительное действие внутреннего критика можете прибегнуть ещё к одной практике. Вам нужно сменить тон внутреннего диалога и найти слова для поддержки себя любимой. Подробнее об этом в следующем видео.

Работа с внутренним критиком. Видео

Источник

Представьте, что эти слова говорит вам ваш друг или близкий человек. Как бы вы на это отреагировали? Скорее всего, вы бы их поддержали, а не критиковали.

Старайтесь говорить с собой так же, как говорили бы с другом — с поддержкой и пониманием. Например, вместо «Я опять провалился», попробуйте: «Да, было сложно, но я справился как мог. В следующий раз будет лучше».

Переформулировка  негативных мыслей

Когда внутренний критик говорит: «Я ничего не стою», остановитесь и подумайте, что можно сказать более конструктивно.

Например:

«Мне не все удалось, но это не значит, что я плох. У меня есть возможности для роста».

Записывайте успехи

Ведите тот же «дневник успехов» и возвращайтесь к нему, когда внутренний критик снова активизируется. Регулярное напоминание о том, что вы справляетесь с задачами, помогает обесценить негативные мысли и повысить уверенность в себе.

Например, вы научились в процессе регулярной, хотя и, наверняка ,долгой практики делать красивые причёски для себя и своих близких.

Так и запишите в дневнике: «Кто молодец? Я МОЛОДЕЦ!»

Осваивайте новые горизонты, знакомьтесь с новой информацией, открывайте в с себе новые сильные стороны своего «Я». Одним из интереснейших направлений в современной науке  и жизни является «Магия чисел». Попробуйте раскрыть свой потенциал через знакомство с  нумерологией.

Практикуйте самосострадание

Иногда самый важный шаг — просто дать себе право на ошибку. Напомните себе, что неудачи и промахи — это естественная часть жизни. Никто не бывает идеальным, и это нормально.

Почему это важно?

Когда вы учитесь управлять внутренним критиком, ваша самооценка начинает укрепляться. Вы перестаете обесценивать свои достижения и более объективно оцениваете свои усилия.

Осознанное отношение к внутреннему диалогу позволяет вам сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не на слабостях.

Борьба с внутренним критиком — это процесс, требующий времени и терпения, но он стоит того. Чем меньше вы будете давать этому голосу силу над собой, тем больше уверенности и свободы почувствуете в жизни.

Самооценка. Техника работы с телом

Задумывались ли вы когда-нибудь, как ваша осанка, мимика и жесты влияют на ваше внутреннее состояние? Исследования подтверждают, что наш физический облик не только отражает то, что мы чувствуем, но и способен формировать эти чувства.

Когда мы сутулимся или скрещиваем руки, то можем начать ощущать неуверенность. Напротив, прямая спина, расслабленные плечи и уверенные движения могут мгновенно придать ощущение внутренней силы.

Почему осанка важна?

Прямая осанка — это не просто привычка, которая делает нас физически здоровее. Это сигнал мозгу о том, что мы уверены в себе.

Когда мы расправляем плечи, выпрямляем спину и поднимаем голову, мы не только выглядим увереннее, но и начинаем чувствовать себя лучше. Исследования показывают, что улучшение осанки может повышать уровень гормонов, связанных с уверенностью (таких как тестостерон), и снижать уровень стресса (кортизола).

Например, попробуйте сесть прямо, не сутулясь. Ощущаете, как изменилось ваше восприятие себя? Такие небольшие корректировки помогают не только на уровне тела, но и влияют на эмоциональное состояние.

Это особенно важно, если вы регулярно чувствуете себя неуверенно на работе, в отношениях или в любых социальных ситуациях.

Мимика и жесты: что говорит ваше тело?

Наши жесты и мимика тоже играют важную роль в том, как мы воспринимаем себя и как нас видят окружающие. Закрытые жесты, такие как скрещенные руки или сжатые губы, могут подсознательно посылать сигнал неуверенности.

В то время как открытые движения — расслабленные руки, мягкая улыбка и прямой взгляд — передают уверенность и спокойствие.

Попробуйте следующее: когда вы нервничаете, вместо того чтобы прятать руки или отводить взгляд, сознательно открывайтесь. Жестикулируйте свободно, смотрите в глаза собеседнику и улыбайтесь.

Это простое действие помогает не только создать впечатление уверенности и наличия высокой самооценки, но и снижает уровень тревожности.

 Техника для работы с телом: практика «сильной позы»

Есть интересная техника, которая называется «сильная поза». Ее суть в том, что вы сознательно занимаете позу, символизирующую силу и уверенность, даже если не чувствуете этого в моменте. Вот как это сделать:
1. Встаньте прямо, расправьте плечи.
2. Руки положите на бедра или разведите в стороны.
3. Держите подбородок параллельно полу.
4. Оставайтесь в этой позе хотя бы 1-2 минуты.

Что происходит? Ваше тело начинает посылать сигнал в мозг: «Я уверен в себе». Это помогает улучшить самочувствие и подготовиться к важным встречам, выступлениям или просто справиться с внутренней неуверенностью.

Вспомните те моменты  своей жизни, когда у вас что -либо не получалось. Например как с первого раза не получалось заплести красивую косичку или сделать красивую причёску для своей дочери или сестрёнки. Однако регулярная практика и вот вы уже уверенный специалист по красивым причёскам для девочек!

Так же и в данном случае с осанкой. Давайте приступим скорее к практике по внедрению уверенности в себе.

Как внедрить это в повседневную жизнь?

Чтобы работа с телом действительно начала влиять на вашу самооценку, важно сделать эти техники привычкой. Вот несколько простых шагов:

Следите за осанкой

В течение дня периодически проверяйте, как вы сидите или стоите. Используйте напоминания на телефоне или рабочем столе, чтобы не забывать выпрямлять спину и расправлять плечи.

Практикуйте открытые жесты

Когда общаетесь с людьми, старайтесь держать руки в открытой позиции, не закрывайте себя от собеседника. Это поможет вам чувствовать себя увереннее в любой ситуации.

Имитируйте уверенность

Даже если в какой-то момент вы чувствуете неуверенность, попробуйте принять «сильную позу» и проследить, как меняется ваше внутреннее состояние.

Чем чаще вы будете это практиковать, тем быстрее появится реальное ощущение уверенности.

Самооценка и работа с телом плотно взаимосвязаны друг с другом. Применение этих техник- это простой и доступный способ повысить и укрепить свою самооценку.

Эти маленькие, но мощные изменения в осанке, жестах и мимике могут сделать вас увереннее в себе буквально за считанные минуты. Главное — регулярно практиковать и наблюдать за своими ощущениями.

В следующей главе мы рассмотрим с вами ещё один очень интересный и действующий способ повышения самооценки. Это техника принятия своего «Я».

Самооценка. Техника принятия своего «Я»

Одна из самых распространённых проблем, с которой сталкиваются люди с низкой самооценкой, — это постоянное сравнение себя с окружающими.

В мире социальных сетей, где каждый демонстрирует только лучшие моменты своей жизни, легко почувствовать себя недостаточно успешным, красивым или умным.

Мы забываем, что за этими фотографиями и постами скрываются те же сомнения и несовершенства, что есть у всех.

Но сравнение с другими только подрывает нашу уверенность, заставляя нас чувствовать себя хуже, чем мы есть на самом деле.

 Осознание: каждый уникален и несовершенен

Первый шаг к принятию себя — осознание того, что все люди несовершенны, и это абсолютно нормально. У каждого свой путь, свои трудности и победы, которые могут быть не видны на поверхности. Важно понять, что сравнение себя с другими не имеет смысла. Потому что вы и они — разные люди, с разными жизненными обстоятельствами и уникальными особенностями.

Принятие своего «я» — это не о том, чтобы смириться с недостатками и не развиваться. Это о том, чтобы видеть себя целиком, понимать свои сильные и слабые стороны и любить себя за то, кто вы есть в этот момент.

 Принятие себя- это путь к освобождению от постоянной критики и негативных мыслей.

Практика принятия себя

Один из эффективных инструментов для принятия себя — это аффирмации. Эти простые, но мощные утверждения могут изменить ваше восприятие себя и повысить уровень самооценки.

Например, начните утро с того, чтобы сказать себе: «Я ценен таким, какой я есть», «Моя уникальность — моя сила». Эти фразы помогают настроить сознание на позитивный лад и смещают фокус с ваших недостатков на достоинства.

Регулярная практика аффирмаций учит не только видеть свои сильные стороны, но и быть мягче к своим слабостям. Когда вы начинаете принимать себя, вы освобождаете себя от внутреннего давления быть идеальным и позволяете себе просто быть собой — с ошибками, успехами и трудностями.

Как это помогает?

Когда вы перестаёте сравнивать себя с другими и принимаете своё несовершенство, уходит эмоциональная нагрузка. Вы больше не чувствуете себя «недостаточно хорошими», потому что понимаете, что каждый человек сталкивается с трудностями и ошибками.

Это позволяет вам сосредоточиться на своих сильных сторонах и использовать их для достижения своих целей.

Принятие себя также способствует улучшению эмоционального здоровья. Когда вы прекращаете самокритику, ваше внутреннее состояние становится спокойнее, уходит чувство тревоги и стресса. Это открывает двери для самореализации и уверенности в себе.

 Как начать применять?

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам начать путь к принятию себя:

• Перестаньте сравнивать себя с другими.

Каждый раз, когда ловите себя на сравнении с кем-то, остановитесь и напомните себе, что у вас свой путь.

• Практикуйте аффирмации.

Каждый день находите время, чтобы проговорить позитивные утверждения о себе. Делайте это утром перед зеркалом или записывайте их в дневник.

• Учитесь любить свои недостатки.

Вместо того чтобы критиковать себя за ошибки, воспринимайте их как уроки. Напомните себе, что совершенства не существует, и ваши слабости — это часть вашего уникального опыта.

• Фокусируйтесь на своих сильных сторонах.

Отмечайте свои достижения, даже если они кажутся маленькими. Позитивное внимание к своим успехам постепенно улучшит ваше восприятие себя.

Принятие своего «я» — это долгий, но очень ценный процесс. Это путь к внутренней гармонии, уверенности и душевному спокойствию.

Применяя эти техники на практике, вы сможете чувствовать себя увереннее и счастливее, ценя свои уникальные качества и избавляясь от постоянного чувства неполноценности.

В следующей я предлагаю вам познакомиться с самой прикольной и позитивной техникой повышения своей самооценки. Это техника аффирмаций. Не могу не вспомнить замечательный фильм «Я самая обаятельная и привлекательная». Это просто кладезь инструкций по повышению своей  самооценки.

Техника «Разговор с собой». Как позитивные аффирмации меняют самооценку

Источник

Наш внутренний диалог — это мощный инструмент, который может как поддерживать нашу самооценку, так и разрушать её. Очень часто люди с низкой самооценкой ведут постоянный негативный монолог с собой: «Я недостаточно хорош», «У меня ничего не получится», «Другие лучше меня».

Такие мысли становятся автоматическими, и мы начинаем в них верить, даже не замечая этого. Но что, если вместо того чтобы себя критиковать, начать себя поддерживать?

 Как работает техника «Аффирмации»

Эта техника заключается в том, чтобы заменить привычный поток самокритики на позитивные аффирмации.

Аффирмации — это простые, но мощные фразы, которые помогают нам настроить своё мышление на более позитивный лад.

Например: «Я могу справиться с любым вызовом», «Я достоин успеха и счастья», «Я ценен таким, какой я есть». Эти утверждения помогают нам перепрограммировать наше подсознание и начать видеть в себе не недостатки, а сильные стороны.

Когда вы повторяете такие аффирмации регулярно, ваше мышление постепенно начинает меняться. Вы перестаёте сомневаться в себе и своём потенциале и начинаете больше верить в свои способности. Это, в свою очередь, помогает улучшить самооценку и справляться с жизненными трудностями с уверенностью.

Как аффирмации помогают?

Аффирмации работают на нескольких уровнях.

• Во-первых, они помогают нам осознать, что наш внутренний диалог можно контролировать. Когда вы замечаете негативные мысли, вы можете сознательно заменить их на позитивные утверждения. Это создаёт новый привычный паттерн мышления.
• Во-вторых, аффирмации помогают убрать внутренние барьеры. Часто наше мышление ограничено старыми убеждениями о том, что мы «недостойны успеха», «недостаточно умны» или «не такие, как нужно». Позитивные утверждения помогают разрушить эти установки и заменить их новыми, более конструктивными и поддерживающими.

Со временем аффирмации укрепляют уверенность в себе. Чем больше вы повторяете позитивные мысли о себе, тем легче становится им верить. Это создаёт положительный цикл: уверенность приводит к успешным действиям, которые, в свою очередь, подтверждают ваши новые позитивные убеждения.

Как начать практиковать разговор с собой?

Начать использовать технику аффирмаций очень просто, и её можно внедрить в свой повседневный ритуал. Вот несколько шагов:

Выберите свои аффирмации

Подберите 3–5 фраз, которые будут вам откликаться. Они должны быть положительными, личными и начинаться с «Я»: «Я способен на успех», «Я ценен таким, какой я есть», «Я достоин счастья». Если вначале такие фразы кажутся вам неестественными, это нормально. Со временем вы начнёте их принимать.

Повторяйте аффирмации каждый день

Лучше всего делать это утром перед зеркалом. Зрительный контакт с собой укрепляет действие аффирмаций и помогает сделать их более мощными. Повторяйте свои утверждения с уверенностью и верой.

Будьте последовательны

Чтобы увидеть результат, повторяйте аффирмации каждый день в течение месяца. Со временем вы заметите, как меняется ваше внутреннее состояние и самоощущение.

Используйте аффирмации в трудные моменты

Если чувствуете тревогу, сомнения или страх перед важным событием, вспомните свои аффирмации. Это поможет вам вернуться к состоянию уверенности и спокойствия.

 Реальные изменения

Техника «Разговор с собой» помогает людям не только справляться с внутренними барьерами, но и формировать позитивное мировоззрение. Когда вы ежедневно напоминаете себе о своей ценности, ваши негативные установки начинают уходить на второй план.

Постепенно вы перестанете реагировать на критику окружающих, потому что ваша внутренняя поддержка станет сильнее и устойчивее.

Регулярная практика аффирмаций не только повышает самооценку, но и помогает справляться с жизненными вызовами. Вы больше не будете сомневаться в своих силах, потому что будете уверены, что способны преодолеть любую ситуацию.

Попробуйте начать день с разговора с собой, наполненного поддержкой и позитивом. Вы удивитесь, как быстро это может изменить ваше настроение и самоощущение, помогая вам чувствовать себя увереннее каждый день.

Сегодня мы с вами познакомились с более детальным пониманием такой темы, как самооценка. Рассмотрели топ 7 крутых и действенных техник по повышению собственного статуса и уверенности в своих силах.

Повышение самооценки — это путь, который требует времени и постоянных усилий, но каждый маленький шаг приближает вас к большей уверенности в себе.

Регулярная практика предложенных техник поможет не только укрепить вашу самооценку, но и улучшить качество жизни в целом.

Начните с  любой простой техники уже сегодня и наблюдайте, как она меняет ваше восприятие себя. Делитесь своим опытом в комментариях, рассказывайте друзьям и близким о своих успехах. И не забывайте оставаться с нами — впереди ещё много интересного и  полезного!